Biar Enggak Cranky, Coba 5 Morning Routine Simpel Ini

Pernah bangun pagi, tapi rasanya kok sudah capek duluan? Belum mulai kerja, kuliah, alias mengurus aktivitas rumah, mood sudah terasa kurang lezat dan jadi enggak bersemangat.

Kondisi seperti itu sebenarnya cukup wajar terjadi. Kualitas tidur, jam bangun, kondisi tubuh, sampai kebiasaan pertama nan dilakukan setelah membuka mata bisa ikut memengaruhi gimana seseorang menjalani pagi. Karenanya, morning routine bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu tubuh dan pikiran lebih siap memulai hari.

Tidak perlu langsung membikin rutinitas nan rumit, cukup mulai dari kebiasaan mini nan mudah dilakukan setiap pagi. Berikut lima morning routine sederhana nan bisa Anda coba agar pagi terasa lebih nyaman. Yuk, coba lakukan!

5 Morning Routine Biar Semangat Sepanjang Hari

1. Menerapkan Sleep Regularity

Bangun di jam nan sama setiap hari bisa membantu tubuh mengenali ritmenya sendiri. Ketika pola bangun tidur lebih konsisten, tubuh tidak perlu terus-menerus menyesuaikan ulang setiap pagi.

Rutinitas sederhana ini juga bisa membantu Anda merasa lebih siap memulai aktivitas. Tidak kudu langsung ekstrem, Anda bisa mulai dengan menentukan jam bangun nan realistis dan mencoba menjaganya, termasuk saat akhir pekan.

Berdasarkan studi nan dipublikasikan di jurnal Epidemiology and Psychiatric Sciences, waktu tidur dan bangun nan teratur punya peran krusial dalam menjaga kesehatan mental. Studi tersebut menemukan bahwa pola tidur nan tidak teratur dapat berangkaian dengan akibat depresi dan kekhawatiran nan lebih tinggi, terlepas dari lama tidur seseorang

2. Setelah bangun, Minum Air Putih

Setelah tidur semalaman, tubuh tidak mendapat asupan cairan dalam waktu cukup lama. Karena itu, minum air putih setelah bangun bisa menjadi langkah mini untuk membantu tubuh kembali terhidrasi.

Kamu bisa menyiapkan segelas air putih di dekat tempat tidur agar lebih mudah diminum setelah bangun. Tidak perlu buru-buru minum banyak, nan krusial mulai membangun kebiasaan minum secara cukup sejak pagi.

Hidrasi nan baik krusial untuk kegunaan tubuh sehari-hari. Dilansir dari British Dietetic Association, kekurangan cairan, apalagi dalam tingkat ringan, dapat membikin tubuh terasa lelah, susah berkonsentrasi, pusing, hingga mulut terasa kering.

3. Dapatkan Paparan Cahaya Pagi

Membuka jendela, duduk sejenak di teras, alias melangkah ringan di luar rumah bisa membantu tubuh mendapatkan paparan sinar pagi. Kebiasaan ini dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa hari sudah dimulai.

Paparan sinar juga berkedudukan dalam membantu ritme sirkadian, ialah jam biologis tubuh nan mengatur siklus tidur dan bangun. Saat ritme ini lebih terjaga, tubuh biasanya bakal lebih mudah menyesuaikan daya sepanjang hari.

Dilansir dari studi dalam Journal of Sleep Research, paparan sinar terang pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Studi tersebut menemukan bahwa paparan sinar pagi berangkaian dengan waktu tidur nan lebih cepat, tidur nan lebih efisien, serta rasa kantuk di siang hari nan lebih rendah

Penelitian lain nan dipublikasikan Scientific Reports juga menemukan bahwa paparan sinar putih dengan spektrum biru pada pagi hari dapat membantu meningkatkan rasa waspada, mood, dan kenyamanan visual. Karena itu, membuka jendela alias mendapat sinar pagi beberapa menit setelah bangun bisa menjadi rutinitas mini nan membantu tubuh lebih siap memulai hari.

4. Siapkan Sarapan Praktis

Sarapan bisa menjadi momen mini untuk memberi jarak sebelum menjalani hari. Selain membantu mengisi energi, sarapan juga bisa membikin pagi terasa lebih tertata, terutama jika menunya praktis dan mudah dibuat.

Salah satu buahpikiran sarapan simpel nan bisa Anda coba adalah olahan roti tawar. Misalnya, roti tawar panggang nan cocok untuk sarapan praktis alias bekal.

Bahan-bahan:

• 2 lembar roti tawar

• 1–2 sdm margarin

• Frisian Flag Kental Manis Full Cream GOLD secukupnya sebagai topping

• Keju parut, meses, alias buah pangkas sesuai selera

Cara membuat:

1. Olesi kedua sisi roti tawar dengan margarin secukupnya.

2. Panaskan teflon dengan api kecil.

3. Panggang roti tawar hingga kedua sisinya berwarna kecokelatan dan sedikit renyah.

4. Angkat roti, lampau tata di atas piring.

5. Tuangkan Frisian Flag Kental Manis Full Cream GOLD secukupnya di atas roti sebagai topping.

6. Tambahkan keju parut alias meses sesuai selera.

7. Sajikan selagi hangat sebagai menu sarapan praktis.

Agar sarapan terasa lebih lengkap, Anda juga bisa menikmatinya berbareng buah pangkas alias segelas teh hangat. Kuncinya, konsumsi secukupnya dan sesuaikan dengan kebutuhan harian.

Butuh inspirasi menu lainnya? Temukan beragam kreasi praktis dengan Frisian Flag Kental Manis di tautan ini dan pilih resep favoritmu untuk dicoba di rumah.

5. Lakukan Peregangan Ringan

Sebelum langsung mengecek ponsel alias duduk lama di depan laptop, coba luangkan waktu beberapa menit untuk peregangan. Gerakannya tidak perlu sulit, cukup mulai dari memutar bahu, meregangkan leher, punggung, tangan, dan kaki.

Peregangan ringan bisa membantu tubuh merasa lebih siap bergerak setelah tidur semalaman. Selain itu, aktivitas bentuk sederhana di pagi hari juga bisa menjadi sinyal mental bahwa Anda sudah siap masuk ke mode produktif.

Mengutip laman Mayo Clinic, stretching alias peregangan dapat membantu meningkatkan elastisitas dan rentang mobilitas sendi. Di sisi lain, aktivitas bentuk ringan juga kerap dikaitkan dengan mood dan kesehatan mental nan lebih baik, sehingga cocok menjadi bagian dari rutinitas pagi.

Morning routine tidak kudu selalu panjang alias sempurna. Mulailah dari satu kebiasaan mini nan paling mudah dilakukan.