Cek Fakta, Minum Air Sebelum Makan Bisa Turunkan Berat Badan

Ilustrasi minum air sebelum makan. (Foto: dok Freepik/pressfoto)

JAKARTA - Minum air sebelum makan jadi kebiasaan mini nan bisa mendukung penurunan berat badan. Dilansir dari Healthline, penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 1-2 cangkir (250-500 ml) air 30 menit sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori harian (sekitar 170 kalori) dan mendukung penurunan berat badan seiring waktu.

Alasannya adalah lantaran air meningkatkan emosi kenyang sebelum Anda mulai makan, sehingga lebih mudah untuk makan lebih sedikit tanpa merasa dibatasi. Ini juga dapat membantu mengurangi rasa lapar nan intens dan membantu meningkatkan rasa kenyang alias mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi.

Kebiasaan sederhana ini mudah diterapkan dan tidak perlu mengubah menu makananmu. Minum air sebelum makan dapat membantu menciptakan defisit kalori nan diperlukan untuk menurunkan berat badan, menjadikannya tambahan praktis untuk rutinitas nan berkelanjutan.

Peran Air bagi Tubuh

Dengan komposisi hingga 75 persen dari berat badan kamu, air memainkan peran krusial dalam mengatur beragam hal, mulai dari kegunaan otak, performa fisik, hingga pencernaan. Meskipun jelas bahwa minum air nan cukup krusial bagi kesehatan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah waktu minumnya juga berpengaruh.

Sebuah studi pada 24 orang lanjut usia menemukan bahwa minum 16,9 ons (500 ml) air 30 menit sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori nan dikonsumsi sebesar 13 persen, dibandingkan dengan golongan kontrol.